IT ČLÁNKY A NÁVODY - PORADŇA - IT MAGAZÍN
Ďakujeme za hodnotenie článkov. Hodnotením prispievate k ich pravidelnej aktualizácii a zvyšovaniu ich kvality.
Podporte nás:
21.06.2016
Počítače a vplyv na zdravie
Častá a dlhodobá práca s počítačom môže spôsobovať množstvo ochorení, ktorým sami svojím konaním môžete jednoducho predísť.
Počítač a oči
Medzi najčastejšie zrakové problémy patria: pálenie očí, únava, rozmazané videnie, rezanie, pocit cudzieho predmetu v očiach a pocit sucha v očiach.
Pri práci s monitorom sa znižuje počet žmurknutí oka o 3 až 4 krát, čo má za následok zvýšené vyparovanie slzného filmu, ktorý sa významne podieľa na kvalite videnia a prirodzenej funkcii očí.
13 rád ako predchádzať problémom so zrakom
1. Najvhodnejšia pozícia monitora je mierne pod úrovňou očí.
2. Najvhodnejšia vzdialenosť monitora od tváre je 55 - 60 cm, min. však na dĺžku paže.
3. Približne každú pol hodinu doprajete očiam minimálne 20 sekundový odpočinok.
4. Snažte sa pravidelne odvrátiť pohľad od monitora, zadívať sa z okna a zaostriť do diaľky.
5. Dbajte na dôkladné zvlhčovanie očí, či už žmurkaním, alebo aplikáciou umelých sĺz.
6. Prispôsobte jas monitora osvetleniu v miestnosti.
Kliknite pravým tlačidlom myši na plochu / Nastavenie obrazovky / V ľavej časti „Obrazovka“ /V pravej časti „Upraviť úroveň jasu“.
7. Nastavte si dostatočne veľké písmo.
Ovládací panel / Všetky položky ovládacieho panela / Písma / Zmeniť veľkosť písma
8. Minimalizujte prírodné svetelné odlesky na monitore. Monitor si umiestnite tak, aby naň priamo nedopadali slnečné lúče, tj. bokom k oknu.
9. Minimalizujte oslnenie z umelého osvetlenia.
10. Vyvarujte sa blikajúcemu svetlu (žiarovka, neónová trubica,...).
11. Pokiaľ pracujete v noci, vždy použite prídavné osvetlenie (napr. lampu).
12. Vyberte si monitor ktorý nebliká http://www.tftcentral.co.uk/articles/flicker_free_database.htm
13. Doprajte očiam dostatočný spánok, ideálny aspoň 7-8 hodín denne.
Počítač a ruky
Správnou polohou rúk predídete syndrómu karpálneho tunela, čo je ochorenie označované ako poškodenie z opakovaného preťažovania.
5 rád ako predchádzať problémom so zápästím a rukou
1. Dodržujte pravidelné prestávky (každú hodinu min. 5 minút).
2. Myš majte umiestnenú čo najbližšie ku klávesnici a v rovnakej výške, aby ste sa za ňou nemuseli naťahovať.
3. Ak myš nepoužívate, zložte z nej ruku, ohýbajte prsty, aby sa uvoľnili a zlepšilo sa prekrvenie prstov a celej končatiny.
4. Nikdy nepíšte dlhšie ako 2 hodiny v jednom kuse bez toho, aby ste si oddýchli a uvoľnili stuhnuté časti tela.
5. Dodržujte 90 stupňový uhol v lakťoch a predlaktia majte podoprené na stole alebo na opierkach stoličky.
5 rád ako správne držať myš a písať na klávesnici
Počítač a chrbát
Za bolesťami krku a chrbtice býva často nesprávne sedenie a stuhnuté svalstvo.
6 rád ako správne sedieť pri počítači
1. Chodidlá by mali byť celou svojou plochou na podlahe. Ak chodidlá na zem nedosiahnu, je vhodné ich vypodložiť.
2. Bedrá by mali byť o niečo málo vyššie než kolená, uhol by mal dosahovať okolo sto dvadsiatich stupňov.
3. Ramená by sme mali mať uvoľnené a paže voľne pri tele.
4. Pri písaní na klávesnici či pri práci s myšou by lakte mali dosahovať uhol 90 stupňov.
5. Zápästie by malo byť vo vodorovnej polohe, prípadne by malo mať 15 percentný sklon vzad.
6. Hlava a krk by mali byť vzpriamené.
12 jednoduchých cvikov pri práci s počítačom
Skrátená verzia článku v jednom videu
Zdroj: Youtube.com
Týždne kódovania Vám môžu ušetriť hodiny plánovania.
